Quant exercici fer per perdre pes i reduir el risc cardiovascular? Caminar és suficient?
Rubén Noda
La pèrdua de pes és una preocupació constant per a gran part de la població, sobretot per l'impacte que té a la salut general ia la reducció del risc cardiovascular. I malgrat l'exercici físic és segur i eficaç, fins i tot per a persones amb risc afegit, moltes vegades l'esforç no es tradueix en la pèrdua de pes esperada. Per què passa això? Un dels factors clau és que la quantitat dexercici pot no ser suficient. Aleshores, quant exercici és necessari per als qui tenen sobrepès o obesitat? És caminar una opció adequada? Aquí t'ho expliquem.
Quines són les recomanacions?
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que els adults facin almenys 150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts d'activitat vigorosa per setmana, o bé una combinació de totes dues. Aquestes pautes són útils per mantenir la salut cardiovascular general, però si lobjectiu és perdre pes, aquestes quantitats poden no ser suficients.
Quant exercici fer?
Per aconseguir una pèrdua de pes clínicament significativa, els estudis indiquen que s'han de fer entre 225 i 440 minuts dactivitat física moderada a vigorosa cada setmana. Això equival a aproximadament una hora dexercici, cinc dies per setmana. És important assenyalar que la pèrdua de pes es pot promoure fins i tot sense restricció calòrica, sempre que es mantingui aquest nivell dactivitat. A més, aquesta quantitat d'exercici es pot distribuir de manera flexible al llarg de la setmana, adaptant-se a l'estil de vida de cada persona.
Caminar és suficient?
Caminar és una excel·lent forma de realitzar activitat física per mantenir la salut cardiovascular, però per si sola, NO n'hi ha prou per perdre pes de forma significativa. exercici físic aeròbic. A més, és fonamental complementar l'exercici aeròbic amb entrenament de força, cosa que ajudarà a conservar i augmentar la massa muscular, millorant els resultats en la pèrdua de pes.
La intensitat: un factor clau
La intensitat és un aspecte crucial per obtenir beneficis tant a la pèrdua de pes com a la reducció del risc cardiovascular. La recomanació és ajustar el nivell d'esforç d'acord amb les característiques i les capacitats de cada persona. Un professional de lexercici físic podrà ajudar a definir la intensitat adequada per aconseguir resultats sense comprometre la salut, especialment si es té algun tipus dafecció cardiovascular.
Com es pot saber si el teu pes és saludable o si tens risc cardiovascular?
Una de les eines més comunes per avaluar si el pes és saludable és l'Índex de Massa Corporal (IMC), que relaciona el pes i l'alçada, però l'IMC no distingeix entre massa greix i massa muscular, cosa que pot ser enganyosa. en alguns casos, una alternativa més pràctica és mesurar el perímetre de cintura. associada amb el risc de malalties cardiovasculars.
En homes, el perímetre de cintura ha de ser inferior a 95 cm i en dones inferior a 80 cm. D'altra banda, si el valor supera els 102 cm en els homes o els 88 cm en les dones, el risc de complicacions cardiovasculars augmenta considerablement. Per això, si no ets dins d'aquests límits, és moment d'actuar! No dubtis a demanar ajut a professionals especialitzats en salut cardiovascular.
Conclusió
Per perdre pes i reduir el risc cardiovascular cal superar els 225 minuts d'activitat física moderada o vigorosa per setmana, combinant exercicis aeròbics amb entrenament de força. Caminar pot ser un bon inici, però no n'hi haurà prou si no s'assoleix una intensitat adequada. A més, controlar tant el pes com el perímetre de cintura és essencial per avaluar el risc cardiovascular. I recorda que el suport de professionals en exercici físic i salut pot fer la diferència en el teu procés cap a una vida més saludable.
T'ha agradat l'article? Comparteix-ho:
CA 
ES 
EN