Entrenar en ayunas ayuda a perder grasa
Salir a entrenar sin desayunar es una práctica cada vez más habitual entre quienes buscan perder grasa o mejorar su salud. Pero ¿realmente entrenar en ayunas es más eficaz? En una reciente entrevista en radio, Rubén Noda, especialista en ejercicio físico y salud de INSCOR, explicó qué dice la evidencia científica sobre esta tendencia.
¿Se quema más grasa entrenando en ayunas?
Cuando entrenamos sin haber comido, el cuerpo utiliza más grasa como combustible durante esa sesión concreta. Sin embargo, eso no significa que se pierda más grasa corporal a largo plazo.
Según los estudios más recientes, si el ejercicio y las calorías totales son similares, no hay diferencias significativas en la pérdida de grasa entre entrenar en ayunas o después de comer.
La clave para perder grasa sigue siendo la misma: déficit energético, constancia y hábitos saludables.
¿Es mejor para el corazón?
Tampoco existe evidencia de que entrenar en ayunas aporte beneficios extra para la salud cardiovascular.
El ejercicio regular mejora parámetros como:
- la presión arterial
- el colesterol
- el control de la glucosa
Y estos beneficios aparecen tanto si entrenamos en ayunas como si hemos comido previamente.
¿Entonces es bueno o malo entrenar en ayunas?
Entrenar en ayunas no es perjudicial si la persona se encuentra bien y mantiene un buen rendimiento. Puede ser una opción válida por comodidad o por horarios.
Sin embargo, en algunas personas puede provocar más fatiga o entrenamientos de peor calidad. Por eso, el mensaje es claro: lo importante no es entrenar en ayunas, sino entrenar de forma regular.
Como recuerdan los especialistas de INSCOR, el ejercicio físico adaptado a cada persona sigue siendo una de las mejores herramientas para cuidar la salud cardiovascular.
ES 
CA 
EN